Carnitin und Acetyl L-Carnitin. Unterschiede, Funktionen und Art der Anwendung (2024)

Carnitin ist ein Aminosäurederivat, das im menschlichen Körper (in Leber und Niere) synthetisiert wird und aus zwei Aminosäuren gebildet wird: Lysin und Methionin, in Gegenwart von Vitamin C, Eisen, Niacin und Vitamin B6.

Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und sind für ihre essentiellen Funktionen und Eigenschaften in unserem Körper bekannt.

L-Carnitin kann aus bestimmten Nahrungsmitteln oder oralen Ergänzungsmitteln gewonnen werden und ist ein Schlüsselelement bei der Produktion von Körperenergie.

Unter seinen vielen Funktionen betonen wir seine Unterstützung bei der Umwandlung von Fett in Energie und beim Transport von Fettsäuren in den Mitochondrien der Zellen.

Als Nährstoff gehört L-Carnitin nicht zu den Komponenten, die wir als grundlegend oder essentiell definieren können, da der Körper im Allgemeinen ohne es überleben kann. Tatsächlich können die meisten Menschen L-Carnitin über die Nahrung aufnehmen, einige Personen können jedoch an einem L-Carnitin-Mangel leiden. In diesem Fall sind Nahrungsergänzungsmittel für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit des Einzelnen unerlässlich, egal ob er sportlich ist oder nicht .

L-Carnitin unterstützt nicht nur die Energieproduktion, sondern unterstützt auch andere physiologische Funktionen, wie beispielsweise die Verringerung der Wahrscheinlichkeit spezifischer Störungen und die Förderung einer normalen allgemeinen Gehirnfunktion.

Welche Vorteile hat L-Carnitin?

Carnitin spielt im Körper drei Schlüsselrollen:

Ein Teil des Carnitins ist für den Transport von langkettigen Fettsäuren zu den Mitochondrien verantwortlich. Dort werden die Fettsäuren zur Energiegewinnung oxidiert oder verbrannt.
Der andere Teil von Carnitin beschäftigt sich mit giftigen Verbindungen und Abfallstoffen und transportiert sie aus den Mitochondrien, um die Ansammlung unerwünschter Substanzen zu verhindern .
Carnitin dient beispielsweise als Energiequelle für die Herz- und Skelettmuskulatur, die Fettsäuren als Nahrungskraftstoff verwenden.

Carnitin spielt auch eine Schlüsselrolle im Zellstoffwechsel. Tatsächlich wurde gezeigt, dass es in vitro eine antioxidative Kapazität ausdrückt. Carnitin schafft es, die negativen Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen . Es tut dies, indem es die Produktion von Oxidationsmitteln in Mitochondrien und anderen mitochondrialen Funktionen erhöht, die aufgrund des Alterns zurückgegangen sind.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Konzentration von L-Carnitin im Gewebe sowohl bei Tieren als auch beim Menschen mit dem Alter abnimmt. In einer dieser Studien halfen 2 g L-Carnitin, die Muskelfunktion zu verbessern und das Stressniveau bei älteren Probanden zu reduzieren .

Der Spiegel und die Menge an L-Carnitin im Körper werden zu einem großen Teil davon beeinflusst, wie viel und was eine Person isst. Infolgedessen variiert der L-Carnitin-Spiegel zwischen Menschen und Essgewohnheiten.

Kann L-Carnitin die Trainingsleistung verbessern?

In Bezug auf die Auswirkungen von L-Carnitin auf die sportliche Energie gibt es widersprüchliche Beweise.

Einige Studien zeigen, dass mit langfristigen „konsistenten“ Dosen leichte Vorteile verbunden sind. Daher bleibt die Tatsache bestehen, dass die Vorteile von L-Carnitin (wie auch die anderer Nahrungsergänzungsmittel) indirekt sein können und länger dauern, bis sie gut sichtbar sind, beispielsweise Wochen, im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln, die die sportliche Energie direkt beeinflussen können (wie Kreatin und Koffein), aber sicherlich nicht zuletzt wegen der systemischen Wirkungen auf das Wohlbefinden und die Gesundheit des Benutzers.

Das L-Carnitin könnte die sportliche Energie auf folgende Weise steigern :

Erholung : Kann die Erholungszeit der Muskeln nach dem Training verbessern, die Entspannung fördern und Schmerzen lindern.
Muskelsauerstoffversorgung : Kann den Sauerstofffluss zu den Muskeln erhöhen.
Widerstand : Der Blutfluss wird erhöht, so dass auch die Salpetersäureproduktion erhöht wird, wodurch Müdigkeit reduziert und Beschwerden verzögert werden.
Produktion roter Blutkörperchen: L-Carnitin kann die Bildung roter Blutkörperchen beeinflussen, die für den Sauerstofftransport durch die Muskeln und den Körper im Allgemeinen notwendig sind.

Die empfohlene Standarddosis für L-Carnitin liegt zwischen 500-2.000 mg täglich.